Nem sempre cortar apenas as calorias resolve o problema
Subir na balança e observar o mesmo peso, sem nenhuma alteração, depois de meses de dieta. Imagina o desânimo que bate. Muitos pacientes reclamam dessa situação e, de fato, é algo bastante comum. Por trás da estagnação de peso, há inúmeros motivos.
No artigo de hoje, trago alguns pontos que podem estar atrapalhando o seu processo de emagrecimento. Acompanhe!
Afinal, como acontece a perda de peso?
O segredo por trás do emagrecimento é criar um déficit calórico: gastar um pouco mais de calorias (ou ingerir um pouco menos) do que o seu corpo precisa. Para produzir a perda de peso, as calorias queimadas por meio de exercícios + atividades não relacionadas a exercícios + taxa metabólica basal devem ser maiores do que as calorias consumidas por meio da alimentação
Como sua taxa metabólica basal (as calorias que você queima em repouso) é responsável por 60-70% das calorias gastas ao longo do dia, é importante calculá-la como ponto de partida se você quiser criar um déficit. O quanto seu corpo queima em repouso depende de muitas variáveis, como genética, idade, hormônios e massa muscular.
O que pode interferir na perda de peso?
Confira o que pode atrapalhar o seu plano de emagrecimento.
Pular o café da manhã
Quando você ignora a primeira refeição do dia, é provável que você fique com mais fome mais tarde e, então, exagere na hora do almoço.
Tente comer uma hora depois de acordar. Um café da manhã rico em fibras e proteínas pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Experimente o queijo cottage com frutas, ovos com torradas de trigo integral ou iogurte grego com banana.
Comer perto da hora de dormir
Uma refeição tarde da noite pode significar problemas para seu plano de perda de peso — aumentando a temperatura corporal, o açúcar no sangue e a insulina, o que torna mais difícil para você queimar gordura. Tente jantar pelo menos 3 horas antes de dormir.
Estar sob muito estresse
O estresse pode fazer você buscar alimentos ricos em calorias e gorduras. Seu corpo também tende a armazenar mais gordura nesses casos.
Para reduzir o estresse, experimente exercícios ou meditação.
Não dormir o suficiente
O sono não é importante apenas para manter os níveis de energia, mas também desempenha um papel na regulação dos fluidos. Se você não está descansando o suficiente, talvez seu corpo esteja retendo mais água. Procure ter, pelo menos, 8 horas de sono de qualidade por noite.
Não deixe de procurar ajuda profissional
O seu processo de emagrecimento precisa de um suporte de um médico de nutrição. Ele é a pessoa ideal para te auxiliar no rastreio do problema e trabalhar o melhor caminho para uma perda de peso saudável. Conte comigo! Entre em contato pelos canais de atendimento e agende sua avaliação.
