Nem sempre cortar apenas as calorias resolve o problema.
Subir na balança e observar o mesmo peso, sem nenhuma alteração, depois de meses de dieta. Imagina o desânimo que bate. Muitos pacientes reclamam dessa situação e, de fato, é algo bastante comum. Por trás da estagnação de peso, há inúmeros motivos.
No artigo de hoje, trago alguns pontos que podem estar atrapalhando o seu processo de emagrecimento. Acompanhe!
Afinal, como acontece a perda de peso?
O segredo por trás do emagrecimento é criar um déficit calórico: gastar um pouco mais de calorias (ou ingerir um pouco menos) do que o seu corpo precisa. Para produzir a perda de peso, as calorias queimadas por meio de exercícios + atividades não relacionadas a exercícios + taxa metabólica basal devem ser maiores do que as calorias consumidas por meio da alimentação
Como sua taxa metabólica basal (as calorias que você queima em repouso) é responsável por 60-70% das calorias gastas ao longo do dia, é importante calculá-la como ponto de partida se você quiser criar um déficit. O quanto seu corpo queima em repouso depende de muitas variáveis, como genética, idade, hormônios e massa muscular.
O que pode interferir na perda de peso?
Confira o que pode atrapalhar o seu plano de emagrecimento.
- Pular o café da manhã
Quando você ignora a primeira refeição do dia, é provável que você fique com mais fome mais tarde e, então, exagere na hora do almoço.
Tente comer uma hora depois de acordar. Um café da manhã rico em fibras e proteínas pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Experimente o queijo cottage com frutas, ovos com torradas de trigo integral ou iogurte grego com banana.
- Comer perto da hora de dormir
Uma refeição tarde da noite pode significar problemas para seu plano de perda de peso — aumentando a temperatura corporal, o açúcar no sangue e a insulina, o que torna mais difícil para você queimar gordura. Tente jantar pelo menos 3 horas antes de dormir.
- Estar sob muito estresse
O estresse pode fazer você buscar alimentos ricos em calorias e gorduras. Seu corpo também tende a armazenar mais gordura nesses casos.
Para reduzir o estresse, experimente exercícios ou meditação.
- Não dormir o suficiente
O sono não é importante apenas para manter os níveis de energia, mas também desempenha um papel na regulação dos fluidos. Se você não está descansando o suficiente, talvez seu corpo esteja retendo mais água. Procure ter, pelo menos, 8 horas de sono de qualidade por noite.
Não deixe de procurar ajuda profissional
O seu processo de emagrecimento precisa de um suporte de um médico de nutrição. Ele é a pessoa ideal para te auxiliar no rastreio do problema e trabalhar o melhor caminho para uma perda de peso saudável. Conte comigo! Entre em contato pelos canais de atendimento e agende sua avaliação.
